ダイエット日記~11月を総括する

   ダイエットに励んで7か月が過ぎた。長かったな…。



   今月もダイエット、やりますよん。だって今月はダイエッターにとって
   悲惨な結果をもたらすであろうクリスマスという行事がありますでしょ?
   くわえて年末~お正月にかけて、肥満ロード一直線的な日々になだれ込んで
   いきますから、絶対、ゼッタイ、油断はできません。
   
   ・・・と自分にキツ~~く言い聞かせておかないと。(^。^)



   <体重> 54.6 kg  →  53.0 kg (-1.6 kg) 
          ダイエット開始時から -16.2 kg

   <体脂肪> 27%  →   26%   (-1%)   
            ダイエット開始時から  -15%


   目標の52キロまで、あと少しなんだけどなーー!
   11月中には何度か52キロ台に突入してます。
   (11月30日には53キロになっちゃったけど。泣)





画像

   


   

    ◆ 先月、特に頑張ったこと&試してみたこと

       ・食事の前に「とろろ昆布」を食べる

           糖の吸収を抑制するらしい。マジ??
           (半信半疑だけど…イワシの頭的願掛け気分。笑)

       
       ・ヨーグルトの量を増やした

           カスピ海ヨーグルトのほかに、
           市販のカロリーゼロのヨーグルトを、空腹時に。

       
       ・散歩の時、意識して姿勢を正して急ぎ足で歩いた

            股関節が痛い時はできないんだけど
            調子のいい時は背筋を伸ばして歩いた。

       
       ・焼いもを食べた日の夜は主食抜き(笑)

            当然の報いとして甘んじて受けましょうぞ。
            あぁ、それでもいいの。それくらい・・・
            それくらいウマかったのよ、安納芋。

                 ※ 安納芋、第2弾注文しちゃいましたーっ!v(*^_^*)v 
                   (今回は5キロ!)


    

    クリスマスに向けて家族で考えたことなんだけど、
    一気に1日でケーキやらチキンやらを食べようとすっからヤバいんであって、
    それじゃ月初めから小出しにクリスマスパーティーをやればいいのでは?
    という結果になりました。
    というわけで、週単位でクリスマスメニュー登場ということになりました。

 
    メニュー的に大きく違反することになるので、
    量は「食べ過ぎない様!」心掛けたいです。(^。^)
    ああ~、何か月ぶりの洋食メニューよ??(感涙・・・)


    それとクリスマス~年末~お正月には、
    ちょっぴりアルコールもいただこうかと。
    普段は一滴も飲まないんだけど、こういうときは梅酒をすこ~し、
    いただきたいかなぁ。
    お酒は、カロリーがけっこうあるんだよね。
    どうしても飲む機会が多い時期だけれど、要注意だなぁ。


       ◆ お酒のカロリー : 100グラム当たりのカロリーです。
                      100gって、ほんとにちょびっとだ…

              ビール・・・  ビール 40kcal   発泡酒 45kcal
                      黒ビール 46kcal

              焼酎・・・・  甲類 206kcal   乙類 146kcal

             日本酒・・・  上撰 109kcal   純米酒 103kcal
                      本醸造酒 107kcal   吟醸酒 104kcal
                      純米吟醸酒 103kcal  合成清酒 109kcal

             ワイン・・・  赤ワイン 73kcal  ロゼワイン 77kcal
                     白ワイン 73kcal

             梅酒 ・・・   156kcal

             ウィスキー ・・・ 237kcal

             ブランデー ・・・ 237kcal

             ラム酒 ・・・   240kcal

             ジン ・・・    284kcal





    仮にお正月明けに体重&体脂肪が増えてたとしても
    (おそらく増えてるはず・・・。)、まさか70キロまでには
    なってないだろうから(なってたらコワいわ。)、春~夏の苦渋の日々と比べれば
    まだラクだ。
    太るのは簡単、落とすのはもんのすごく大変、でも頑張れる。
    60キロ台の日々を思えば、なんのそのだわー。


    長かったな・・・ここまで来るのが。
    来年はいかにキープしていくかを考えなくては。(^。^)



       
  

   

  

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この記事へのコメント

  • メタボおじさん

    誘惑の多い年末年始が待っていますね。
    この時期は、増えない努力が良いと思います。
    減らすことは、メチャ難しいので・・。
    多少増えても、来月中には回復出来る位に・・。
    2009年12月01日 12:59
  • らいあ

    メタボおじさんさん、こんばんは。
    おっしゃる通り、減らすことは本当に大変ですよね。
    若いころならまだしも40才を超えてのダイエットは、苦難の道ですね。(T_T)
    調子に乗って食べ過ぎない様、心して過ごしたいものです。(がんばるぞっ!)
    2009年12月01日 21:20
  • むっちゃん

    スゴイ!鏡に映る自分の姿が変わってきたでしょう?去年の服も着れんやろうなぁ。
    話しは変わるばってん、安納芋5kg追加オーダー!!買い占めるとですか?
    2009年12月02日 07:03
  • koko

    羨ましい!
    最近リバウンドして体重が一番少ない時と比べると3~4kg増えちゃいました。
    でも、おかげで腹のシワシワが無くなって張りが出てきました(言い訳)

    焼酎 結構カロリー高いんですね。
    毎晩ロックで3~4杯飲んでるのセーブせんとダメみたい(出来るかなぁ?)
    2009年12月02日 10:24
  • tortoiseshell

    クリスマスは、これまで我慢していた反動で、もしかして結構色々食べてしまうのでは?・・・と、実はちょっと心配しておりました(^^ゞ
    週単位でのクリスマスメニューは、ナイスアイディアですね(^^♪
    行事が続くこれからの時期は、美味しい誘惑もあってキツイですよね^^;
    2009年12月02日 11:00
  • らいあ

    むっちゃんさん、そ~なんですっ、着られない服なくなったんですっ、
    驚きですわ~。(@_@;) 横から見ると、体が薄く?なった感じです。(^_^)v
    お芋…やめられませ~ん。(^。^) 薄くなった自分にご褒美です~ヽ(^。^)ノ
    2009年12月03日 09:50
  • らいあ

    kokoさん、腹のシワがなくなったのは何よりですが(笑)、
    年末年始に向けて腹の脂が増える機会が多いですから…(T_T)
    気を抜くとあとがコワいですね。(@_@;)

    お酒、思ったよりカロリーありますよね~、
    でもこんなこと考えながら飲むのって・・・なんか味気ないような…(T_T)
    2009年12月03日 09:56
  • らいあ

    tortoiseshellさん、そ~~なんです、反動が…ねぇ。恐ろしや~(@_@;)
    胃があまり小さくならないタイプみたい(笑)。(T_T)
    なんぼでも入るので、ほんっとに注意しないとっ!と思ってます。(^。^)

    でもケーキはどっか~~んと、いっちゃうと思います。(^_^)v
    2009年12月03日 10:01

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